nie mam diety

Na poczatek pozdrawiam wszystkich! ;] a wiec zaczelem cwiczyc od tygodnia, nie mam razpisanej diety i planu treningu ale za to mam checi! ;] prosze was mili urzytkownicy aby pomoc mi w tym tak zwanym "poczatku" a wiec podaje swoje wymiary itp. : cialo: wzrost 183cm, waga 60kg ;/ (nie mam kompleksow :)) mozliwosci czasowe: pracuje co tydzien inne [...]

Witam mam 30 lat 171cm 64 kg.Praca fizyczna, ćwiczę ok.3x w tyg tak po 40min z mini band (Agata Zając)a czasem nie ćwiczę wcale.Jem dosyć dużo słodyczy... Niedawno wyszło mi sibo(czekam na konsultacje z lekarzem -co dalej więc diety nie mam)Wypijam 1,5l wody i 2 kawy dziennie. Moje ciało jest "galaretowate" i strasznie się trzęsie w okolicach [...]

Witam. Cwicze od miesiaca 5-6 razy w tyg po 30 min do 1 h cwiczenia na brzuch nogi i inne plus ostre treningi na rowerku stacjonarnym na najmniejszym obciazeniu. Mam 21 lat, waga 59 kg, 159 wrostu. chciałabym zrzucic przynajmniej 6 kg. Głownie z brzucha nóg i posladków (figura gruszki). Co do diety to nie mam jakos specjalnej ale pije duzo zwykłej [...]

Witam i licze na pomoc i ocene.chciałbym zrzucić troche tkanki tłuszczowej rozpocząlem od:po przebudzeniu jazda na rowerze 30 minut , następnie jade a6 weidera,sniadanie popołudniu siłownia(4- 5 treningów na siłowni tygodniowo z wskazaniem na rzeźbe ( większa liczba powtórzeń małe odstępy między serjami stosowanie serji łaczonych i superserji)) [...]

Siemanko mam taka mala prosbe Niedlugo biore sie za silke ale nie mam dobrej rozpiski jak cwiczyc i odpowiedniej diety .Moj cel na silowni to sila + masa .Ostatni raz cwiczylem ok 2 lat temu gdzie w wieku 17 lat i wadze 70kg na sucho wyciskalem 102kg na klatke i chcialbym teraz wrocic do odpowiedniej formy gdyby ktos mial ochote troche [...]

[...] od kilku dni szukam na forum informacji jaką dobrać dietę oraz trening dla siebie. Mam 31 lat 166 cm wzrostu i ważę 69,5 kg. Chcę rozpocząć trening żeby poprawić wygląd. Ogólnie jestem raczej szczupły, mam dość dobrą rzeźbę mimo iż nie ćwiczyłem wcześniej ale zaczął odkładać mi się brzuszek z pod którego już nie widać żadnego mięśnia brzucha. [...]

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu przeglądam to forum i postanowiłem poprosić szanownych użytkowników o przygotowanie diety oraz planu ćwiczeń. Mam 23 lata, 182cm, 91kg, praca siedząca- 8h. Nigdy nie ćwiczyłem regularnie, uprawiałem koszykówkę- od roku przestałem ponieważ mam problemy z nerwem kulszowym. Przez ten rok trochę się przytyło głównie [...]

WITAM. Jestem świeżo po cyklu kreatynowym. Zakupiłem sobie teraz: - A-AKG 3000 z Vitalmax - GLUTAMINE 1000 z Activlab - BCAA 1000 z Activlab z poprzedniego cyklu zostalo mi troche: - gainer - tauryna - carbo - ZMA Nie wiem za bardzo jak to wszystko ładnie rozplanować w DT i w DNT, więc prosze was o pomoc. Myślałem nad takim rozwiązaniem: [...]

Witam. Mam 16 lat, waga 81 kg, wzrost 184cm. Ćwiczę dobre 3 miesiące na siłowni, planuje przejść na redukcje. Co do diety, nie potrzebuje rady.. tylko problem jest z suplementacją. Jestem dość młody i nie mam dużego doświadczenia czy wiedzy, co mogę a czego nie. Czytałem sporo o suplementach, opinie są różnie. Budżet nie gra roli, jeśli możecie [...]

Witajcie! Postanowiłem się za siebie wziąć. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 66kg. Jestem słaby, chce nabrać siły i poprawić swoją sylwetkę. Diety nie mam, ale ograniczyłem niezdrowe jedzenie do 0, jem 4-5 posiłków dziennie (kurczak,ryż,serek wiejski, jajka,ciemny chleb itp.) Staż brak, zacząłem w tym tygodniu, mam dostęp na siłownie 4x/tydzien - [...]

Witam. Chciałbym zrzucić parę kg. Studiuję 2 kierunki i nie mam czasu na siłownię, bo na samo dostanie się do niej potrzebuję 1,5h (jeszcze powrót i dzień załatwiony). Chciałbym ćwiczyć w warunkach domowych. Wiek: 21 Staż treningowy: 2 lata z przerwami (głównie z powodu studiów) Waga: 82 kg Wymiary: - klata: 106 cm - biodra: 102 cm - pas: 93 cm - [...]

[...] sprawie ale dopiero teraz postanowialem poradzic sie fachowcow. Moja sytuacja wyglada tak: 22 lata 187 cm ok. 85 kg zywej wagi Od okolo roku trenuje w warunkach domowych (niestety nie mam dostepu do silowni) czyli: pompki, brzuchy i hantle. W zasadzie robie to dosc konsekwentnie ale jak narazie efekty tej pracy sa mizerne, choc wycinkiem z [...]

[...] Jestem juz od dluzszego czasu na diecie low carb ostatnio dobrze przycisnalem z redukcja i zaczal sie moj problem z erekcja tzn ze mam olbrzymia ochote na sex ale sprzet nie jest tak twardy jak kiedys. Zastanawiam sie czy problemem nie jest malo rozmaicone tluszcze uzywam na ogol oliwy z oliwek casa di azeite. A wyczytalem ze na produkcje [...]

witam od pewnego czasu sledze to forum glownie na inso siedze moj problem polega na tym gdy cwiecze nie mam specjalnego planu ulozonego albo jakiejs diety... posiadam hantle i sztange cwicze w poniedzialek srode i piatek w pozostale dni jestem na praktykach (na budowie ) a niedziele mam wolna na odpoczynek niedawno zakupilem sobie testosterol [...]

Cześć wszystkim mam 170cm wzrostu wazę 100KG chciałbym zacząć ćwiczyć aby zrzucić trochę brzucha oraz zmienić twarz abym nie miał takiej owalnej.Do ćwiczeń myślałem o odżywkach nie potrzebuje jakiś na masę tylko jakieś na szybsze spalanie tłuszczu itd.Myślałem nad HMB czy to by był dobry wybór ?. Proszę o jakieś rady aha dodam ze bym Ćwiczył w [...]

Witam wszystkich Chciałbym rozpocząć dietę na redukcje Nie mam dużo do zrzucenia ale chce się wyrzeźbić Wiek 17 Waga 76 Wzrost 177 Śniadanie płatki kukurydziane 100g 2 jaja kurze cale 50-100 ml mleka Drugie śniadanie(szkoła) dotychczas 6 kanapek z wędlina i serem żółtym Obiad(Posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100g lub makaron lub kasza [...]

Witam, Potrzebuję pomocy z ułożeniem odpowiedniej dla siebie diety, jestem strasznie zakręcony liczbą wątków przyklejonych, w których większość terminów to czysta biologia lub matematyka :) Jest to dopiero mój początek, zatem staż mam zerowy. Mam prawie 20 lat, mierzę 170 cm i ważę około 62-63 kg. Nie wiem jaką dietę dla siebie dobrać, prosiłbym [...]

Cwicze juz prawie 4 rok. Przerw nie miałem. Suplementów zadnych nie brałem. Diety tez nie stosowałem. Starałem sie jesc tylko wiecej rzeczy takich jak mleko, jogurty... . Prosze o ułozenie planu treningowego. co mam poprawic w swojej sylwetce. Moj ostatni plan treningowy wygladał nastepujaca: PON. klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT [...]

Witam. Od razu powiem, że mieszkam w internacie, skąd nie mam dostępu do kuchenki gazowej. Muszę jechać na gotowym, co brałem pod uwagę w diecie. Wiem, że jest niedopracowana i zrobiona przez laika, więc proszę o krytykę. Wiek: 17 Waga:82 kg Wzrost: 174 cm? Typ budowy: Endomorfik Odżywki: Jedna paczka TSE Od października 2011, postanowiłem [...]

Witam 1. WIEK: 21 2. WAGA: 58 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ·2 lata z przerwami 6. DIETA: nie mam wyliczonego wszystkie co do grama raczej zadnej specjalnej diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon , srd, pt wszustkie partie, brzuch codziennie, do tego basen 9. [...]